Schwimmsport Die vier Schwimmarten Rückenschwimmen

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Warum ist Lenny so schnell? Weil er einen kräftigen Armzug und Beinschlag hat? Sicher, das zählt bei Lenny auch. Sonst wäre er nicht an der Weltspitze. Entscheidend ist aber nicht der kräftige Armzug und Beinschlag, sondern, dass Lenny besonders wasserschlüpfrig ist. Sein Körper bietet dem Wasser sehr wenig Widerstand. Wie erreicht Lenny das? Schauen wir an, wie er im Wasser liegt:









1. Schlüsselement

Lenny hält seinen Kopf tief im Wasser, das Gesicht horizontal zur Wasseroberfläche. Seine Nase zeigt immer gerade nach oben (Bild links, Pfeil). Stirn und Kinn bilden eine Horizontale. Er zieht das Kinn nie an. Er lehnt sich mit dem Oberkörper nach hinten ins Wasser. Kopf- und Körperhaltung bewirken, dass seine Hüften praktisch an der Wasseroberfläche liegen. Sein Körper ist gerade, langgestreckt. Von vorne gesehen (aus der Schwimmrichtung) ist die Silhouette seines Körpers minimal, das heißt auch der Wasserwiderstand ist minimal.

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2. Schlüsselelement

Lenny rollt seinen Körper von Seite zu Seite und liegt fast nie auf dem "Rücken" - dies ist bloß ein Übergangszustand. Im Bild liegt Lenny ganz auf der linken Seite, wie man sieht. Die rechte Schulter und Brust schaut nach oben beziehungsweise aus dem Wasser (Pfeil). Das reduziert den Wasserwiderstand nochmals: in gestreckter Seitenlage den unteren Arm nach vorne (oder oben, aus der Sicht des Schwimmenden) gestreckt hat der menschliche Körper den minimalsten Widerstand, wenn man wie im Freistil oder Rücken Armzüge machen muss. Lenny hat die Tendenz "Frontquadrant Schwimmen" auf dem Rücken zu schwimmen. Sein linker Arm liegt noch vorne (über dem Kopf), wenn er den rechten Arm über den Kopf zieht (rechter Pfeil).

Den Impuls für die Drehbewegung holt sich Lenny nicht aus dem Armzug, sondern aus dem Kick und der Hüfte. Auslösendes Moment ist der Beinschlag, wenn der rückholende Arm das Wasser verlassen hat (etwa zu dem Zeitpunkt wie auf Bild 1). Lenny beschreibt das so: "Ich versuche meine Hüfte bei jeder Körperdrehung ganz aus dem Wasser zu drehen".

Wie beginnen wir? Als erstes musst Du lernen flach auf dem Wasser zu liegen: Übe das zuerst auf dem Bauch und auf dem Rücken:

		Gleichgewichtsübung?
		Basisübung Wasserlage?

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Wenn du die Gleichgewichtsübungen auf dem Bauch und dem Rücken beherrschst, beginne mit Beinschlag auf der Seite. Halte deinen Kopf im Wasser "versteckt", lehne mit dem Oberkörper ins Wasser. Die Wasserlinie verläuft vom Kinn zum Haaransatz. Der linke Arm zeigt nach vorne, idealerweise ist keine Lücke zwischen Arm und Hinterkopf. Die Hüften schauen etwas zum Wasser heraus, der rechte Arm fühlt sich kalt an... Zum Anfangen sind Flossen. Diese Basisübung braucht Geduld: Manche üben Wochen bis sie es können. Frage jemanden, dir zuzuschauen (von oben und Unterwasser), um dir zu sagen, ob du es richtig machst. Ansonsten schleifen sich gegebenenfalls Fehler ein.

Beginne den rechten Arm zurück zu führen. Löse die Körperdrehung mit dem (rechten) Beinschlag aus, die Drehung setzt sich über die Hüfte fort. Der linke Arm beginnt zu ziehen.

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Dein Körper hat sich fast auf die rechte Seite gedreht. Lehne immer noch ins Wasser - Nase gerade nach oben - Hüfte an der Wasseroberfläche.

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Nach der Drehung auf die rechte Seite bleib einige Beinschläge liegen und kontrolliere deine Balance: Kopf - Oberkörper - Hüfte. Versuche zur Abwechslung die analagoen Übungen im Freistil:

		Effizientes Freistilschwimmen
		Schwimmen wie ein Fisch: Gennadi Touretski erklärt das Geheimnis von Popov und Klim

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