Erschöpfung
Kommt es während des Schwimmens zu Erschöpfungszuständen, so muss der Schwimmer versuchen, sich in einer möglichst Kraft sparenden Weise über Wasser zu halten. Entweder kann er nach einer kurzen Pause weiter schwimmen, oder er muss um Hilfe rufen und warten, bis diese eintrifft.
Zum Ausruhen sind die Rückenlage und die Froschhaltung am besten geeignet. Beide erfordern jedoch ein Höchstmaß an Konzentration!
Muskelkrämpfe
Vereinfacht kann man sagen, dass ein Muskel wie eine Mausefalle funktioniert:
Um ihn zu dehnen (öffnen) benötigt man Kraft (Energie), dass Zusammenziehen (schließen) funktioniert hingegen automatisch. Bei größeren Anstrengungen, Kälte oder Flüssigkeits- und Mineralstoffmangel kann es zu Muskelverkrampfungen kommen.
Lösen eines Unterschenkel- Beuger-Krampfs.
Lösen eines Unter-
schenkel-Beuger-
Krampfs
Ein Weiterschwimmen ist unmöglich!
Zudem kann es auf Grund der starken Schmerzen schnell zu panikartigen Zuständen kommen. Ist ein Muskel verkrampft, so muss man versuchen, diesen von außen wieder zu dehnen.
Dies geschieht dadurch, dass man die betroffenen Extremitäten dehnt. Gerade beim Schwimmen bedarf dies hoher Konzentration. Bei Krämpfen in den Armen und Händen werden diese während dem Schwimmen in Rückenlage oder dem Wassertreten gelöst. Um Krämpfe in den Beinen und Füßen zu lösen muss kurz untergetaucht werden. Beim Weiterschwimmen sollte man darauf achten, den entsprechenden Muskel nicht mehr zu stark zu belasten und regelmäßig zu lockern.
Selbstrettung aus Kraftfahrzeugen
So schnell wie möglich versuchen aus dem Auto, möglichst durch Fenster oder Schiebedach, auszusteigen. Ist das Auto versunken ist ein Aussteigen wegen des erhöhten Wasserdruckes nicht mehr möglich!
Niemals nach hinten flüchten!
Selbstrettung aus dem Eis
Betrete Eisflächen nur, wenn diese zuvor von den Behörden freigegeben wurden! Eis braucht eine gewisse Zeit und eine Mindeststärke um tragfähig zu sein. Befindest Du dich auf dem Eis und bemerkst, dass das Eis weniger tragfähig ist als du gedacht hast (es beginnt zu knirschen oder leichte Risse zu bekommen) lege Dich auf den Bauch um die Auflagefläche zu vergrößern. Bist Du ins Eis eingebrochen, versuche Dich in Bauchlage auf die feste Eisschicht zu schieben. Dabei kannst du Dich mit den Füßen an der gegenüberliegenden Eiskante abdrücken. Nach dem verlassen des Wasser ist unverzüglich ein warmer Ort aufzusuchen und ein Arzt zu verständigen.
